Module 1 : Notre respiration, “souffle de vie”

4 séances.

période: septembre

Ce module vous permettra de découvrir et de mieux utiliser votre respiration afin de favoriser le bien-être physique et mental.

Vous expérimenterez :

– la réduction du stress et de l’anxiété
– l’amélioration de votre concentration et de votre clarté mentale: une respiration consciente et contrôlée augmente l’oxygénation du cerveau, améliorant ainsi la concentration, la vigilance et la clarté mentale
– la réduction de vos tensions musculaires
– le renforcement de votre système immunitaire
– la technique de la cohérence cardiaque et de ses nombreux bienfaits.

En intégrant des techniques de respiration dans votre quotidien, vous pourrez améliorer votre qualité de vie globale et favoriser un état de bien-être équilibré.

Module 2 : Gérer son temps au quotidien

4 séances

période: octobre/novembre

Ce module vous permettra une meilleure gestion de votre temps et vous apportera un autre éclairage sur votre rapport au temps. Vous expérimenterez la gestion de vos priorités en développant une meilleure conscience de vous-même et de vos besoins afin d’identifier et prioriser les tâches importantes. L’augmentation de la créativité permettant de trouver des solutions innovantes pour gérer son emploi du temps. Le renforcement de la motivation par l’évocation mentale des objectifs atteints et en cultivant des pensées positives, ce qui peut encourager une gestion du temps plus efficace. L’équilibre émotionnel afin de mieux gérer les imprévus et les changements, en évitant la procrastination et en favorisant une attitude proactive. En intégrant la sophrologie dans sa routine quotidienne, on peut donc améliorer de manière significative sa gestion du temps, en étant plus serein, concentré et efficace.

Module 3 : Se défaire de ses peurs et de ses angoisses

4 séances

période: novembre/décembre

Ce module vous permettra de gérer vos peurs et vos angoisses grâce à des techniques variées visant à harmoniser le corps et l’esprit. Vous expérimenterez la réduction du stress et de l’anxiété , le développement de la pleine conscience permettant de rester ancré dans le moment présent et de ne pas être submergé par des pensées anxiogènes, le renforcement de la confiance en soi réduisant ainsi les peurs et les angoisses liées à un manque de confiance, l’amélioration de la gestion des émotions pour mieux faire face aux situations génératrices de peur et d’angoisse, des techniques de d’évocations mentales permettant d’imaginer des scénarios apaisants ou de se préparer mentalement à affronter des situations stressantes, réduisant ainsi la peur et l’anxiété anticipative, l’activation d’un état d’esprit positif en se concentrant sur les aspects positifs de la vie et en pratiquant la gratitude vous aidant à réduire les peurs et les angoisses.

Module 4 : La concentration

4 séances

période: décembre/janvier

Ce module vous permettra d’améliorer votre concentration grâce à diverses techniques qui favorisent un état de calme et de clarté mentale. Vous expérimenterez la réduction du stress afin de libérer votre mental des pensées parasites, facilitant ainsi la concentration sur les tâches à accomplir, l’amélioration de la pleine conscience afin de rester présent et attentif, la relaxation mentale et physique créant un état propice à une meilleure concentration, le renforcement de l’attention, la gestion des distractions, la création de routines positives, le renforcement de la motivation. La sophrologie aide à visualiser les objectifs et les succès futurs, renforçant ainsi la motivation et l’engagement dans les tâches, ce qui favorise une concentration plus soutenue.

Module 5 : Se défaire et se protéger d’éléments perturbateurs ou toxiques

4 séances

période: janvier/février

Ce module vous permettra de vous défaire de liens toxiques, grâce à des techniques de relaxation, de visualisation et de renforcement de la confiance en soi. Vous expérimenterez la réduction du stress et de l’anxiété associés aux relations toxiques, le renforcement de la confiance en vous pour mieux résister aux manipulations ou aux comportements toxiques. Vous gagnerez en clarté mentale. Vous irez vers le développement de la capacité à vous protéger : En renforçant l’estime de soi et en développant une meilleure conscience de ses propres besoins et limites, la sophrologie aide à construire des mécanismes de protection contre les influences toxiques.

Module 6 : Cultiver sans débordement l’empathie émotionnelle

4 séances

période: février/mars

Ce module vous permettra une meilleure gestion émotionnelle et le développement de l’empathie. Vous expérimenterez l’équilibre émotionnel en développant une stabilité émotionnelle, ce qui permet de réagir de manière plus sereine face aux situations difficiles, la prévention des réactions impulsives en travaillant sur la respiration et la relaxation afin d’apprendre à contrôler ses réactions impulsives et à répondre de manière plus réfléchie aux situations émotionnelles, l’amélioration de l’écoute active en favorisant une meilleure écoute des autres, en étant pleinement présent et attentif, l’augmentation de la compréhension des autres: en développant une meilleure conscience de soi et de ses propres émotions, on devient plus capable de comprendre et de ressentir ce que les autres peuvent éprouver, le renforcement des relations interpersonnelles : Une meilleure gestion émotionnelle et une empathie accrue améliorent la qualité des relations avec les autres, le développement de la compassion en ayant une attitude de bienveillance envers soi-même et les autres.

L’intelligence émotionnelle : La pratique régulière de la sophrologie développe des compétences émotionnelles telles que l’auto-régulation, la motivation personnelle, et la gestion des relations, toutes cruciales pour une empathie efficace..

Module 7: Gestion du sommeil: sophro & huiles essentielles.

4 séances

période: mars/avril

Ce module vous permettra d’améliorer significativement la qualité de votre sommeil. Vous expérimenterez des techniques de relaxation musculaire et mentale facilitant l’endormissement et la profondeur du sommeil, la régulation du rythme veille-sommeil pour vous aider à rétablir un cycle de sommeil régulier en favorisant des habitudes de relaxation avant le coucher, la diminution des ruminations mentales qui peuvent perturber votre sommeil, l’amélioration de la qualité du sommeil en favorisant une détente profonde afin d’ augmenter la durée des phases de sommeil profond et réparateur. La gestion des troubles du sommeil: vous aurez des outils pour gérer vos insomnies et autres troubles du sommeil en instaurant une routine de détente et de relaxation. Lors de ce module, je vous initierai à des techniques d’aromathérapie associées à celles de la sophrologie par l’utilisation d’huiles essentielles pures.

Module 8: Gestion du stress: sophro & huiles essentielles

4 séances

période: avril/mai

Ce module vous permettra de réduire les niveaux d’anxiété et à calmer votre mental en combinant des techniques de respiration. Vous expérimenterez la gestion des émotions en apprenant à les identifier et les comprendre pour mieux faire face aux situations stressantes, l’augmentation de la concentration aidant à mieux gérer les tâches stressantes, la réduction des symptômes physiques du stress tels que les maux de tête, un rythme accéléré, une respiration saccadée… une meilleure adaptation aux changements en renforçant la résilience et la capacité à s’adapter vous permettant de mieux gérer les transitions et les situations imprévues. La sophrologie est une méthode efficace pour ceux qui cherchent à mieux gérer leur stress au quotidien

Module 9: Le relationnel

4 séances

période: mai/juin

Ce module vous permettra d’améliorer vos relations interpersonnelles. En favorisant un état de calme, de clarté mentale et d’équilibre émotionnel, la sophrologie permet de mieux interagir avec les autres. Vous expérimenterez l’amélioration de l’écoute active ,le renforcement de l’empathie, le développement de la communication assertive, l’harmonisation émotionnelle.

En intégrant la sophrologie dans sa routine quotidienne, il est possible de développer des compétences relationnelles essentielles, telles que l’écoute, l’empathie, la gestion des émotions et la communication assertive, qui améliorent la qualité des interactions avec les autres et favorisent des relations plus harmonieuses et équilibrées

Module 10 : Voyages méditatifs

4 séances

période: juin/juillet

Ce module vous permettra d’approfondir la connexion avec vous-même et d’explorer votre monde intérieur de manière plus consciente et apaisée. Vous expérimenterez la relaxation profonde, la réduction du stress et de l’anxiété, l’exploration des émotions et des sensations, le développement de l’intuition.

Les techniques de visualisation positive vous aideront au renforcement de la résilience : En cultivant la résilience émotionnelle et mentale, vous pourrez mieux gérer les défis et les obstacles rencontrés lors du voyage intérieur, favorisant une exploration plus profonde et enrichissante. En intégrant la sophrologie dans sa pratique de méditation, il est possible d’approfondir l’expérience du voyage intérieur, d’accéder à des niveaux de conscience plus élevés et de cultiver un état de bien-être et de sérénité plus durable.